الصفحه الرئيسيه
تسعدنا مشاركاتك شارك معنا
منتدى نوفلكو

الصفحه الرئيسيه


 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  

لمسجلين الجـدد : هل تواجه صعوبة في تفعيل عضويتك سيتم تفعيله تلقائياً ضمن 24 ساعة أو أقل /// فلا تنسى أسم المستخدم و كلمة السر عند التسجيل للدخول للمنتدى
اكبر موسوعه للحروف .. ادخلو ونقو حرفكم على زوقكماكبر موسوعه للحروف .. ادخلو ونقو حرفكم على زوقكماكبر موسوعه للحروف .. ادخلو ونقو حرفكم على زوقكماكبر موسوعه للحروف .. ادخلو ونقو حرفكم على زوقكماكبر موسوعه للحروف .. ادخلو ونقو حرفكم على زوقكماكبر موسوعه للحروف .. ادخلو ونقو حرفكم على زوقكماكبر موسوعه للحروف .. ادخلو ونقو حرفكم على زوقكم

شاطر | 
 

 خلال 14 خطوة تخلص من همومك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نوفلكو
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد الرسائل : 1421
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 28/08/2008

مُساهمةموضوع: خلال 14 خطوة تخلص من همومك   الثلاثاء يوليو 26, 2011 4:55 pm


خلال 14 خطوة تخلص من همومك
هل تشعر بالارهاق من كثرة الهموم ؟ تخلص منها من خلال هذه الخطوات





* * * * * *

الخطـــــــوه الأولى


انظر الى الصورة الكبيرة عندما تظهر العواقب امامك
واسئل نفسك كم مرهق الموقف هو الان
وهل سيهمك الامر بعد 3 اشهر من اليوم او 3 سنوات

واكتب ماهي المشكلة فعلا وماهي حيثياتها وماالذي يحتاج للتغير ومالذي ستقوم به للحصول ع مردود جيد
حدد الخطوات التي يجب اتخاذها فورا وارسم خطة واضحة للتنفيذ






الخطـــوه الثانيه


استعن بنظام الدعم الذي لديك اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن أن يقدموا العون لك ويمدوك بالدعم النفسي
وستجد أن لديك الكثير ممن يمكن الاعتماد عليهم بالمساعدات سواء العاطفية او
المالية او الفعلية - العملية - اكثر مما كنت تظن انه لديك

وهذا سيخفف عنك بلا شك الضغوط وسيجعلك اكثر واقعية بالتعامل معها






الخطـــــوه الثالثه


ازرع شيئا مهما كان صغيرا فقد قامت مجموعة دراسية بوضع مرضى القلب في

_ مكان يدرس فيه فن تنسيق الحدائق_
ولوحظ بعد الدرس مباشرة انخفاض معدلات ضرب القلب وتحسن ملحوظ بالمزاج العام للمرضى


حيث الاعتناء بالنباتات يفيد في تحويل التركيز قليلا عن الهموم التي تشغل الفرد وتهدىء الاعصاب بصورة ملحوظة







الخطــــــوه الرابـ
horticultural class عه



اشرب الشاي فقد اظهرت دراسة بريطانية ان شرب الشاي الاسود بصورة منتظمةيخفف مستوى هرمونات الانفعال مما يؤثر بصورة




مباشرة على الجسم والعقل ويزيد الاسترخاء
ولكن كن واعيا لكمية الكافين التي ستشربها يوميا قبل خلودك للنوم



الخطـــــوه الخـامسـه


احصل على جلسة مساج
الحصول على جلسات قصيرة في الصالونات والمجمعات التجارية والمطارات


يمكنها ان تقوم بالعجائب في التصدي للتوترات المتصاعدة لديك
وحتى جلسة 15 دق تهدىء اعصابك بصورة ملحوظة
وكما يمكنك تجريب هذه الطريقة اكثر من مرة يوميا


ضع يدك اليسرى امامك وبطن الكف للاعلى ثم بابهامك اليمين حرك حركة دائرية على بطن الكف لمدة 15 ثانية






الخطــــــوه الســـادســـه



العب على الانترنت سادوكو او سولتير او البزلز ( او اقرا ايميلات المجموعة ) وستلاحظ انخفاض
ملحوظ بتوترك تبعا لدراسة جديدة في





لانك تحول اهتمامك بعيد عن مشاكلك الى اللعبة البسيطة حيث تسمح لجهازك العصبي بالاسترخاء
فابحث اليوم عن اللعبة التي تستهويك واجلس عليها قليلا يوميا



الخطــــوه الســابعـه


اشكر نفسك وركز على خواصك الايجابية لكي تجعل دماغك ينقلها الى مركزه




وهكذا سيقلل التوتر ايضا واكتب يوميا 3-5 اشياء انت سعيد او شاكر لها قمت بها بيومك مثل
- صورة جميلة التقطها
-البوم جميل استمعت له
-مقالة جميلة قراتها


-صديق قديم التقيته
وستلاحظ ايضا من خلال تكرار العملية تحسن ملحوظ في حالتك النفسية






الخـطــــوه الثـامنه

East Carolina University, in Greenville, North Carolina Think pink
قد تجد الامر طفوليا قليلا لكن اللون الزهري الذي يدعى

وجد انه يؤثر بالاسترخاء ويخفف ضغط الدم
ولكن ليس المطلوب ان تعيد طلي غرفتك بالزهري ولكن
يمكنك ببساطة ان تجعل خلفية سطح مكتبك لجهاز الكمبيوتر الخاص بك زهرية




او حتى شاشة التوقف او ضع اوراقك بمصنفات زهرية او بكل بساطة اكتب ملاحظاتك على النوتس الصغير بلون زهري




الخطـــــوه التـاسعه


ابتعد عن التلفاز ان المشاهدة المستمرة للتلفاز مما فيه من اخبار للحروب
والمشاكل والمجاعات والتفجيرات الارهابية تزيد حدة القلق والارق وصوت
التلفاز المرتقع
يضرب نظامك البصري والسمعي بصورة مؤذية مما يؤدي

لزيادة توترك بالوقت الذي تحتاج انت فيه للاسترخاء
حاول استسقاء اخبارك من الجريدة الصباحية او من الراديو فهذه الطرق تبقى اقل حدة
وحاول الابتعاد عن الاخبار التي تزعجك








الخطــــــوه العـاشــره


ابتعد عن الازدحامات اخرج من المدن المزدحمة و اسلك الطرق السهلة البسيطة
والتي تكون محاطة بشيء من الطبيعة




الخطــــــــــوه الحادي عشـر


فك ازرار قميصك وخفف الضغوط عنك اكثر من مرة كل يوم وابحث عن النقاط التي تؤثر بمزاجك
وحاول مداعبتها بمساج خفيف مثل الجبهة او الشفتين او اللسان او الكفين




الخطــــوة الثانية عشر

امنع الافكار السئية من الظهور امامك
ان التفكير السلبي يغذي الانفعال وبالتالي عندما تراودك تلك الافكار اسئل نفسك اين الايجابية
في هذا الموضوع وحاول التصدي لها


اغمض عينيك وتنفس بهدوء وعمق بصورة متتالية
وقرر هل تريد ان تسمتر بالسلبية او تريد ان تعتمد على الايجابية اكثر






الخطوة الثالثة عشر


مد يد العون لغيرك
ساعد طالب يحتاج خبرتك في مواده تطوع في انشطة خيرية
فمد يد العون للغير دائما مردوده النفسي رائع للشخص ويغير وجهة نظرك الى ظروفك ومشاكلك







الخطـــــوه الرابع عشـر


خطط للضحك
اظهرت دراسة ان الاندورفين الخاص بالشعور الجيد يبدا بالتحرك عندما يبدا الشخص بالضحك


وضحكة كبيرة يمكنها ان تؤثر على كامل جسدك لذا اترك لنفسك الحرية بالضحك ولاتترد فيها ابدا




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحره
نائب المدير
نائب المدير


عدد الرسائل : 823
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 10/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: خلال 14 خطوة تخلص من همومك   الثلاثاء أغسطس 02, 2011 8:31 pm


استعن بنظام الدعم الذي لديك

_________________
مجموعة صور إحترافية متحركة تصلح ألقاب أعضاء لأصحاب المنتديات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خلال 14 خطوة تخلص من همومك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الصفحه الرئيسيه :: منوعات :: منتدى التنميه البشريه-
انتقل الى: